wyciskanie sztangi leżąc

[...] podchwyt 10x80kg, 10x80kg, 10x80kg wiosło hantla jednorącz 10x32kg, 8x32kg, 8x32kg sciąganie drążka wzdłuż tułowia 3s po 15reps prostowanie ramion na wyciągu 4s po 10reps wyciskanie wąsko sztangi 10x60kg, 10x70kg francuz leżąc sztangą 3s po 10reps __________________________ ogólnie dziś coś zajechany, jutro jeszcze musze wstać o 5:00 kvrvva ! [...]

Dzisiejszy trening 1. wyciskanie skos 3x 12-15 R 20kg x 15 25 kg x 12/9/8 z tymi sztangami na siłce to kiedyś oszaleję... różnice w ciężarze bo chyba różne sztangi biorę - mamy 20 kg, 18 albo 19 kg R 20kg x 15 25 kg x 14 27,5 kg x 9/9 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 2b. Pompki [...]

[...] maszynie. Hack przysiady na maszynie smitha - gdzie stopy masz dość mocno wysunięte za linię sztangi - tu też pamiętać trzeba że ruch ma iść z pięty. kolejny dziwoląg - to wyciskanie nogami na maszynie smitha leżąc na podłodze pod sztangą. Tu się przydają buty z grubą miękką podeszwą lub typowo ciężarowe/trójbojowe. Leżysz na podłodze, gryf [...]

09.11.2013 DZIEŃ 41 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i40.tinypic.com/14juxr8.png http://i43.tinypic.com/idx0r7.jpg http://i43.tinypic.com/1ztbpl.jpg http://i42.tinypic.com/v4b415.jpg http://i39.tinypic.com/15ceie1.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed [...]

Obli dokładnie :-)) już nawet zamazałam 6ćwiczenie na brzuch i nie przyszło by mi do głowy nadrabianie czegokolwiek @-)%-) DZIEŃ 35 DT 4 zmieniłam taktykę,nie przejmowałam sie żeby dobić do 20 powtórzeń tylko żeby mnie sponiewierało od ciężaru choć i tak nie było szaleństw ze względu na bice i jakiś mięsień pod pachą z tyłu też ostro mi ciążył [...]

Klatka + tricepsrator Klata: Wycisk poziomo hantel 5 x 12-8 12x23 /10x31 /10x33 /10x35 /10x37 12x25 /10x33 /10x35 /10x36 /8x38 < bez sup ost seria + 4 razy zayebalem o sztange co była nade mną bo kumpel poziomo wyciskał a zabardzo się wysunąłem Wycisk szntagi na skosie dodatnim 4 x 10 10x45 /10x45 /10x50 /10x50 10x45 /10x45 /10x50 /10x55 Wycisk [...]

Obli no czuwa nade mną kilka osób co się znają, nakazałam im;-) że jak będą widzieć że coś tam źle robię to mają mi koniecznie mówić i to natychmiast %-),dodatkowo pytam się instruktorów jak nie jestem pewna. Bardziej to ja się niestety obawiam mojego roztargnienia@-) ,ale ostatnio jestem mega skupiona i tego się będę trzymać :-)) DZIEŃ 39 DT 7 [...]

23.11.2013 DZIEŃ 55 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i41.tinypic.com/x5xg60.png http://i41.tinypic.com/t8b02s.jpg http://i40.tinypic.com/105p40m.jpg http://i41.tinypic.com/ohnsc7.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -bcaa 10g przed treningniem [...]

[...] 30x40kg 1b. podciąganie 7+8, 4+7, 3+7 6+10, 4+7, 3+8 4+8, 4+6, 3+6 2a. bułgarski 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x10kg 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 2b. wyciskanie skos 8x32kg*, 10x32.5kg, 10x32.5kg 10x32kg, 10x32kg, 9x32kg 12x30kg, 10x32kg, 10x32kg 3. uginanie nóg leżąc 11x"7", 9x"7" 15x"6", 13x"6" 12x"6", 13x"6" 4. cable [...]

DZIEŃ 46 Siła na 75% ogólnie choroba trochę daje o sobie znać @-) dodatkowo @ dlatego jutro raczej nie robię siłowego tylko brzuch i rozciaganie. Dzisiaj się leczę i jutro też jakby trzeba było, a potem sie zobaczy%-) DT 11 Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. [...]

DZIEŃ 49 Obli napisałam maila@-) DT 13 Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10kg 17*15*15 10kgx 20*18*15 ciężko ale jakoś nie czułam się na siłach 1b. Przysiad przedni 30kg 13*13*12 25kgx 17 / 27.5kg 14*12 jestem zadowolona z techniki i [...]

[...] ogorek, mix salat Trening Rozgrzewka-orbi, przysiady, wykroki, rozciaganie serie z lekkim obciazeniem 1.MC 8x37.5kg 8x42.5kg (8+2)x47.5kg 8x35kg 8x40kg (8+3)x45kg 2A.wyciskanie stojac 8x17kg 8x20kg 9x22.5kg 8x17kg 8x20kg 8x22.5kg 2B.sciaganie wyciagu gornego 8x20kg 8x22.5kg 8x25kg 8x20kg 8x22.5kg 8x25kg 3A.wypady 8x7kg 8x8kg 8x9kg [...]

DZIEŃ 53 Dzisiaj planuje się trochę rozpisać,ale na końcu. DT 16 Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10kg x 20*17*15 10kg 17*15*15 ciężko 1b. Przysiad przedni 30kg 14*13*13 30kg 13*13*12 chciałam jeszcze 2.5kg dołożyć ale nie czułam sie [...]

DZIEŃ 56 DT 18 Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10KG X 15*15*15 10kg x 20*17*15 1b. Przysiad przedni 30kg 15*14*12 30kg 14*13*13 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt 30KG 16*12 25KG 12 30kg 12*12*12 1d. Uginanie nog lezac na ławce [...]

[...] TRENING: Dziś postawiłem na barki jako moją słabą stronę i do tego przećwiczenie dwójek po przerwie. Jutro polecę z plecami i tricepsem. Naramienne - wyciskanie hantli siedząc rozgrz.2x15P/8/10kg 12/14 10/16 8/20 6/22 - superseria: wznosy sztangi do brody łączone ze wznosami hantli bokiem 12/17,5+6 10/25+8 8/30+10 6/35+12 [...]

czwartek: barki,kaptur,brzuch Wyciskanie na smithie 48kg x12 58kg x10 68kg x8 73kg x6 48kg x15 Arnoldki 12kg x12 15kg x12 18kg x10 Podciąganie sztangi do brody, chwyt wąski 3s x 12p (stały ciężar: sztanga +20kg) Unoszenie hantli na boki stojąc 8kg x15 10kg x12 12kg x12 Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 5kg x15 7kg x15 7kg x15 Szrugsy 60kg [...]

jak wyżej, ale też mojej w tym winy nie brakuje. Pierwsze większe podlanie było przy odstawieniu IF, gdzie powinienem więcej kcal przyciąc, a drugie to przez święta i chyba tłumaczyc nie trzeba :P Niedziela Barki + łapy 1.Pushpress z kaptura 1x5 +3R 60 x5//50 x12/40 x16/30 x18 2.Unoszenie na boki 4x10 10 x10/10 x10/10 x10/10 x10 3a.Wyciskanie [...]

[...] kolorowych i popularnych "klubach fitness" Trening 6/16 1. Martwy ciąg Sumo - ciężar bez sztangi 20x10, 25x(7+3), 30x7 (10x20) 35x10, 40x10, 45x7 40x(7+3), 40x10, 40x10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12x10, 20x8, 25x6(sztanga) 14x10, 16x10, 18x10 10x10, 12x10, 16x10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25x15, 35x8, 35x6 25x10, [...]

Barki zaorane :-) Barki 1. Wyciskanie do klatki 4 x 12 2. Unoszenie na boki + unoszenie w przód 4 x 6+6 3. Face Pull 4 x 12 4. Podciąganie sztangi do mostka 3 x 12 Biceps 1. Uginanie naprzemiennie z hantlami stojąc 3 x 12 2. Uginanie leżąc na ławce płaskiej, górny wyciąg 4 x 12 3. Uginanie na maszynie 3 x 12 Orbitrek 30 min. Po orbitreku myślałem, [...]

[...] kg / 89 kg Pas - 84cm / 86-7 Biceps - 36 - 37 cm / 40-40,5 Klatka - 99 cm luz, 106 wdech / 104 luz, 113 wdech Uda - 65 cm / 67 cm Łydka - 39cm / 40 cm Rekordy treningowe: wyciskanie leżąc - 95kg martwy ciąg - 170 kg przysiad - 120 kg Trening, który stosuje od 3 tygodni to typowy Push-Pull-Legs. Treningu nie będę rozpisywał, ale tak w skrócie. [...]